Ich trainiere seit Jahren. Aber wie konsequent ich wirklich bin, das wusste ich lange nicht genau. Bauchgefühl ist kein verlässlicher Maßstab. Man erinnert sich an die guten Wochen. Die schlechten verschwimmen.
Deswegen habe ich vor einem Jahr angefangen, jede Trainingseinheit in SecBrain zu loggen. Datum, Split, Dauer. Mehr nicht. Eine Aktivität pro Session, konsequent durchgezogen.
Heute habe ich mir die Daten das erste Mal im Ganzen angesehen. Hier einmal eine Zusammenfassung für euch.
Die Zahlen auf einen Blick
79 Einheiten in 12 Monaten. Das sind knapp 6,6 pro Monat, oder etwas weniger als zwei pro Woche im Schnitt. Mein Anspruch beim Start waren 3 mal pro Woche. Die Realität sieht etwas anders aus. Aber ich bin noch dabei und will mich bessern.
Trainingsfrequenz und -volumen nach Monat
Balken: Einheiten pro Monat (Achse links). Linie: Trainingsminuten pro Monat (Achse rechts).
Der Chart macht sofort sichtbar, was das Bauchgefühl verzerrt hätte. Es gibt klare Hochphasen und einen deutlichen Einbruch im Herbst 2025, der sich nicht nach „schlechten Monaten“ angefühlt hat, sondern einfach... passiert ist.
Welche Splits wurden trainiert?
Anzahl Einheiten je Trainingsart, Juni 2025 bis Juni 2026.
53 von 79 Einheiten waren als „Allgemein“ geloggt. Am Anfang habe ich die Splits sauber getrackt, irgendwann hat das nachgelassen. Das Ergebnis ist eine Auswertung, die nicht so aussagekräftig ist, wie sie sein könnte. Legs, Push und Pull zusammen ergeben 23 Einheiten. Core: 3.
Seit dieser Woche tracke ich die Splits wieder konsequent. Damit die Auswertung nächstes Jahr tatsächlich etwas aussagt.
Vier Muster aus den Daten
Das sind die vier Dinge, die ich ohne die Daten nicht gesehen hätte:
Frühmorgen-Dominanz
Über 60 % der Einheiten lagen zwischen 06:30 und 08:30 Uhr. Der Grund ist simpel: Morgens habe ich keinen Hunger und dusche sowieso. Also direkt aufstehen, trainieren, duschen, arbeiten. Nach der Arbeit fehlt mir meist die Motivation, und der Hunger kommt dazu. Das Morgentraining überlebt den Tag einfach zuverlässiger.
Strukturverlust im Herbst 2025
September und Oktober waren schwach: insgesamt 2 Einheiten im September, Pausen von bis zu 22 Tagen. Ich bin ehrlich gesagt in ein kleines Loch aus Zukunftsängsten und Serienbinging gefallen. Passiert mal.
Erholung ab Februar 2026
Ab Februar stabilisierte sich die Frequenz wieder. März 2026 war mit 5 Einheiten der stärkste Monat im gesamten Jahr. Aus bestimmten Gründen hatte ich wieder mehr Zeit, mich auf das Gym zu konzentrieren, und das sieht man in den Daten.
Das Tracking-Problem
53 von 79 Einheiten waren als „Allgemein“ erfasst, ohne Split. Das Tracking hat nachgelassen, weil ich damals noch gar nicht daran gedacht hatte, am Ende des Jahres eine Auswertung zu machen. Jetzt fange ich wieder an, sauber zu dokumentieren. Nächstes Jahr wird die Auswertung aussagekräftig.
Fazit
Meiner Meinung nach mega interessant, sich selbst mal zu analysieren und zu überprüfen, ob man so ein regelmäßiger Gymgänger ist, wie man von sich denkt. Für mich ist es ein Antrieb in Zukunft mehr zu machen. Mein Ziel ist es, definiert auszusehen, auch ohne die Muskeln anzuspannen. Darum geht es eigentlich. Nicht um die Daten. Die Daten helfen aber dabei, den Fortschritt zu analysieren und mich zu verbessern.
Die schwachen Monate sieht man. Die guten auch. Und das ist eigentlich das Wertvollste daran: kein Bauchgefühl mehr, sondern ein echtes Bild davon, wie das Jahr wirklich war.
Das Tracking selbst war nicht perfekt. Aber das muss es auch nicht sein, um am Ende etwas Sinnvolles rauszubekommen. Nächstes Jahr wird es besser, weil ich jetzt weiß, worauf es ankommt.
Was kostet eine Einheit wirklich?
Noch etwas, das ich aus Neugier ausgerechnet habe. Die Mitgliedschaft kostet 25€ im Monat. Auf die tatsächlich absolvierten Einheiten gerechnet ergibt das 3,80€ pro Session.
Je nachdem wie oft man hingeht, bestimmt man selbst den Wert jedes Trainings. Wer sich im Januar anmeldet und nie hingeht, zahlt monatlich 25€ für nichts. Wer täglich trainiert, kommt auf 0,83€ pro Einheit. Ich liege über das Jahr gesehen bei durchschnittlich 3,80€. Könnte besser sein, aber manchmal kommt eben das Leben dazwischen. Mal sehen was nächstes Jahr so geht.